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广州市纯希冬季减肥做好这十点 ,健康管理有限公司

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最后更新: 2018-09-30 23:20
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广州市纯希冬季减肥做好这十点 ,健康管理有限公司

 冬季瘦身,饮食上执行起来会稍显困难,很难抵御饮食带来的诱惑。广州市纯希健康管理有限公司

小编为大家总结了以下十点,非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。
 
1、多吃禽肉,少吃猪肉
 
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸
 
多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健
 
康。
 
2、粮食不能少
 
食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低
 
于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提
 
不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
 
3、菌菇类食品要纳入膳食结构
 
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种
 
微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
 
4、每天**吃500克蔬菜(含水果)
 
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可
 
减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
 
5、盐,一把双刃剑
 
很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高
 
钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,
 
努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
 
6、创造条件吃海鱼
 
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能
 
降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
 
7、控制高糖高脂饮食
 
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体
 
重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
 
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
 
8、每人每天一只蛋
 
吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸
 
,其构成比例非常适合人体需要。
 
9、每人每天一瓶奶
 
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,
 
有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于
 
乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
 
10、天天吃豆与豆制品
 
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉
 
那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量**的作物。
 

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